Meningsløshet med generelle anbefalinger
Kroppens behov for vann kan variere mye. Det er påvirket av en rekke faktorer. Det er fundamentale forskjeller når det gjelder:
- Alder
- kjønn
- bosted eller oppholdssted
- fysisk tilstand
Alder
Alder spiller en rolle i kroppens vanninnhold. Vanninnholdet til spedbarn er mye høyere enn for voksne. Mens babyens kropp består av rundt 80 prosent vann, krymper denne verdien til voksne (menn) til rundt 60 prosent, men i alderdommen består kroppen vår bare av rundt 50 prosent vann.
Hos barn og ungdom er vannbehovet mellom verdiene for spedbarn og voksne, avhengig av alder.
Det forskjellige vanninnholdet i kroppen fører også til forskjellige væskebehov, siden prosentandelen av væskeomsetning også er forskjellig. Mens spedbarn konverterer opptil 20 prosent av kroppsvekten til vann, er det bare rundt 5 prosent hos voksne.
Grunnleggende om vannomsetning
Vannomsetning betyr at på den ene siden tilføres en viss mengde vann til kroppen, på den andre siden går også vann tapt. Dette skjer gjennom kroppens fysiologiske aktivitet:
- puste (fordampning av vann fra utåndingsluften)
- nyrene (urin)
- tarmene (fordøyelsessluttprodukter inneholder også vann fra kroppen)
- over huden (svette)
Kjønnsrelatert vannbehov
Kvinner har litt lavere vanninnhold i kroppen enn menn. Det er vanligvis mellom 50 og 55 prosent. På den annen side avtar det noe mindre med alderen enn hos menn. Som et resultat er vannomsetningen også lavere hos kvinner.
Avhengighet av bosted eller oppholdssted
I høyere høyder mister du mer væske gjennom å puste (for eksempel hvis du bor i høyere høyder eller er ute og reiser). Ved høyere temperaturer mister du også mer vann, selv om du ikke svetter i det hele tatt. Her fordampes mer vann ganske enkelt gjennom å puste.
Fysisk tilstand
En sunn kropp trenger litt mindre vann enn en syk kropp, som må jobbe hardere for å bli kvitt sykdommen. Avhengig av hvor godt stoffskiftet fungerer, kan vannbehovet variere. Kroppsvekt spiller også en rolle ettersom vannmetabolismen øker med høyere kroppsvekt. Selvfølgelig spiller aktivitetsnivået også en rolle - de som puster tungt og svetter mer trenger mer vann.
Føler meg tørst
Hvis det er vannunderskudd, rapporterer kroppen med en tørstfølelse. Men siden vi drikker for lite over hele linja, har vi glemt hvordan vi skal lytte til denne følelsen av tørst. Vi undertrykker det for det meste.
Av denne grunn har kroppen gått over til å signalisere sult i stedet for tørst hos mange mennesker, fordi vi vanligvis tilfredsstiller følelsen av sult, og maten inneholder også vann. Dette kan ofte være årsaken til fedme (fedme).
Tommelfingerregel for beregning
Hos voksne er vannmetabolismen rundt 5 prosent av kroppsvekten. Det er rundt 30-40 ml per kilo kroppsvekt. Med et normalt kosthold dekker maten omtrent en tredjedel av mengden vann som forbrukes, to tredjedeler bør være full. Bare de som følger en faste må dekke hele vannbehovet sitt ved å drikke.
For en sunn 80 kg mann i lavlandet betyr dette: vanntap på rundt 2,4 - 3,2 liter per dag. Du bør derfor drikke rundt 1,6 til 2,2 liter rent vann om dagen.
